Viele Leute machen sie, aber was sind die Vorteile von Kniebeugen? Nun, wie sich herausstellt, reichlich! Sportler und Bodybuilder verwenden Kniebeugen oft als Krafttrainingsübung, um die Kraft des Unterkörpers zu verbessern. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden oder Ihrem Training mit einem Paar billiger verstellbarer Hanteln oder einer gewichteten Langhantel zusätzlichen Widerstand hinzufügen.
Allerdings Chris Gagliardi, ein American Council on Exercise (öffnet in neuem Tab) zertifizierter Personal Trainer, sagt, dass diese Form der Kraftkonditionierung nicht nur für Profis geeignet ist. „Kniebeugen sind für alle von Vorteil“, sagt er uns. „Von Spitzensportlern bis hin zu älteren Erwachsenen und Frauen in der Zeit nach der Geburt.“ Aber warum ist das so? Das Center for Disease Control and Prevention sagt, dass der Aufbau von Kraft dazu beiträgt, das Risiko altersbedingter Erkrankungen wie Osteoporose und Sarkopenie zu verringern und Haltung, Konzentration und Gleichgewicht zu verbessern. Und das Ausführen einer Kniebeuge ist nicht anders.
Egal, ob Sie sich für eines der besten Widerstandsbänder entscheiden oder sich für Ihr eigenes Körpergewicht entscheiden, die Vorteile von Kniebeugen sind immens. Im Folgenden tauchen wir in die Wissenschaft dahinter ein, einschließlich der Untersuchung der wichtigsten Kniebeugenvariationen und der richtigen Kniebeugenform.Table of Contents
Was sind die Vorteile von Kniebeugen?
1. Es baut Unterkörpermuskeln auf
Kniebeugen können Ihnen helfen, Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen, wie eine im BMC Journal Sports Science, Medicine and Rehabilitation veröffentlichte Studie herausgefunden hat. Das liegt daran, dass die auf die Beine fokussierte Übung erfordert, dass Ihre untere hintere Kette (die Ihren unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Wadenmuskeln umfasst) zusammenarbeitet, wenn Sie Ihren Körper nach unten und wieder nach oben beugen.
Laut dem British Journal of Sports Medicine findet Muskelaufbau statt, wenn Sie Übungen ausführen, die Widerstand verwenden – wie Kniebeugen. Aber egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Muskeln erhalten, sagt Gagliardi, dass Kniebeugen „im täglichen Leben unerlässlich“ sind. Er erklärt: „Die Einbeziehung von Kniebeugen in Ihre Trainingsroutine wird dazu beitragen, dass Sie die erforderliche Muskelkraft und Ausdauer haben, um weiterhin die Dinge zu tun, die Ihnen im Leben Spaß machen.“
2. Kniebeugen halten Sie funktionsfähig
Ohne es überhaupt zu wollen, gehen die meisten von uns jeden Tag in die Hocke. Laut einer im BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation Journal veröffentlichten Studie weist Kniebeugen „Komponenten alltäglicher funktioneller Bewegungen“ auf, wie das Hinsetzen und Aufstehen.
„Hocken wird als Beugen-und-Heben-Bewegung angesehen, die eines der fünf primären Bewegungsmuster ist, die wir im täglichen Leben verwenden“, sagt Gagliardi. „Bedenken Sie, dass Sie jedes Mal, wenn Sie aus einer sitzenden Position aufstehen oder sich hinhocken, um einen Gegenstand vom Boden aufzuheben, eine Kniebeuge machen. Kniebeugen sind etwas, was wir oft machen, und es ist wichtig, die entsprechende muskuläre Fitness und Kraft zu haben, um Kniebeugen während Ihrer Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen.“
3. Kniebeugen können Ihre Gelenkstabilität und Körperhaltung verbessern
Kniebeugen zielen nicht nur auf Ihre Muskeln ab. Laut Gagliardi: „Das Ausführen von Kniebeugen hilft, die richtigen Bewegungsmuster mit der richtigen Haltungs- und Gelenkstabilität zu lehren.“ Und die Wissenschaft stimmt zu. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass Kniebeugen die Knochenmineraldichte (BMD) verbessern können. Dies hilft, Ihr Skelett zu stärken und stabilere Knochen zu erhalten.