5 Möglichkeiten, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und bei der Arbeit selbstbewusster zu sein

  • Ehrgeizige Menschen reflektieren ihre Arbeitsleistung oft kritisch, um sich selbst anzutreiben, besser zu werden.
  • Zu viel Druck kann jedoch kontraproduktiv sein und zu Angst und Gedankenspiralen führen.
  • Business-Coach Melody Wilding verrät fünf Möglichkeiten, wie Sie die Hyperfixierung auf Ihre Leistung bei der Arbeit beenden können.

Finden Sie es unglaublich schwierig, damit aufzuhören, sich bei der Arbeit zu verprügeln?

Ich habe eine Klientin namens Keisha, die bei einem biomedizinischen Unternehmen als Research Analystin arbeitet. Sie erschien in einem Zustand der Not zu einer unserer Coaching-Sitzungen.

„Ich kann nicht aufhören, an etwas zu denken, das heute Morgen bei der Arbeit passiert ist“, sagte Keisha zu mir.

Sie hatte Stunden damit verbracht, sich auf ein wichtiges Mitarbeitertreffen vorzubereiten, dessen Teilnehmer über vier Kontinente verstreut waren. Keisha studierte die Tagesordnung, bereitete Gesprächspunkte vor und traf früh ein, bereit teilzunehmen.

Doch das Treffen verlief nicht nach Plan. Keisha hatte Probleme, gegenüber selbstbewussteren Kollegen gehört zu werden. Als ihre Zeit zum Sprechen gekommen war, war sie so besorgt, dass sie über ihre Worte stolperte.

Keisha war besessen von dem, was während des Treffens geschah. Sie ging den Vorfall immer wieder in Gedanken durch und war hart zu sich selbst. Warum hat sie nicht früher gesprochen, und warum konnte sie nicht sich besser durchsetzen? Warum schweifte sie weiter und erklärte zu viel, wenn sie mit ihren Gesprächsthemen „am Drehbuch festhalten“ wollte?

Keisha ist ein perfektes Beispiel für a sensibler Streber, meine Bezeichnung für Leistungsträger, die alles tiefer denken und fühlen. Sie ist ehrgeizig und hält sich an hohe Standards.

Aber Keishas unrealistische Erwartungen an sich selbst können sie in eine Situation bringen Tailspin des Überdenkens. Sie nimmt die Arbeit persönlich.

Wenn Ihnen dieses Muster bekannt vorkommt, haben Sie vielleicht auch die schlechte Angewohnheit, sich selbst zu verprügeln. Dies kann sich auf verschiedene Weise manifestieren, einschließlich Sorgen, sich selbst hart zu beurteilen, sich mit kleinen Fehlern zu beschäftigen, seine Schwächen zu analysieren und sich selbst die Schuld zu geben.

Vielleicht haben Sie angenommen, dass Ihre Selbstkritik produktiv ist, weil sie Sie auf Trab hält. Keisha und andere sensible Strebende versuchen es nutze es als Motivationin der Hoffnung, so hart zu sich selbst zu sein, dass sie gute Leistungen erbringen.

Die Forschung hat jedoch bewiesen, dass übermäßige Selbstkritik kontraproduktiv ist. Es führt zu einer erhöhten Prokrastination zusammen mit einer geringeren Selbstkontrolle und Motivation. In Wirklichkeit versetzt Selbstkritik Ihr Gehirn in einen gehemmten Zustand, der Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen.

Hart zu sich selbst zu sein, ist eine schwierige Angewohnheit, die man ablegen kann. Es braucht Übung und beharrliche Aufmerksamkeit, um den Kreislauf der Selbstkritik zu durchbrechen. Unten sind die Techniken, die ich mit Keisha geteilt habe. Sie können Ihnen auch helfen, sich selbst in einem mehr zu sehen ausgeglichene, emotional objektive Weise.

1. Geben Sie Ihrem inneren Kritiker einen Namen

Personifizierung kann erstellen geistige Distanz zur Selbstkritik, also gib deinem inneren Kritiker einen Namen. Wählen Sie eine aus, die Sie lustig finden, oder wählen Sie eine alberne Figur aus einem Buch oder einer Fernsehsendung aus. Ich nenne meinen „Goofus“, aber Sie könnten Ihren gerne „Spielverderber“ oder „der Kobold“ nennen.